【禁酒・断酒にはメリットしかない】そろそろ、お酒やめようかなと思った時に読む本【書評】

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今回の書評は、垣渕洋一 著『そろそろ、お酒やめようかなと思ったときに読む本』です。

本書を一言で紹介するなら…

• 「お酒を飲む肉体的なメリットはゼロ」禁酒したくなる衝撃の事実が本書にはある。飲酒に対するフラットな視点が得られる1冊。

以下に当てはまる人は、ぜひ読んでください。

• アルコールを摂取する肉体的なデメリットが気になる
• 禁酒すると得られるメリットを知りたい
• お酒と上手に向き合えるようになりたい

書籍情報

• 作品名：そろそろ、お酒やめようかなと思ったときに読む本
• 著者名：垣渕 洋一
• Audible（オーディブル）：聴き放題対象外

あなたのお酒とのつきあい方、そろそろ見直してみませんか? 「自分はそんなに飲まないから大丈夫」と思っている人でも、毎日飲んでいるなら、それはすでに依存症の“危険サイン”が点灯した状態です。ただし、実はお酒を手放すのはそれほど難しくありません。お酒を遠ざける仕組みをつくり、自分の固定されていた考え方を少し変えるだけ。お酒を飲まなくなると、「お肌の調子がいい」「寝つきがよくなる」「お金が減らなくなる」などいいことだらけです。多くの患者を回復させてきた専門医が、アルコールの正体、正しいつきあい方、やめ方、そして飲み続けてしまったときのことを教えてくれます。

【出典】Amazon HPより

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本書を読んだ理由

①飲酒に対する疑問

1つ目は、禁酒する確固たる理由が欲しかったから。

お酒は好きですが、「飲まなくても良いのでは？」と思うことが増えました。

お酒より、別のことに時間を使いたい。本を読みたい。

• 自分のなかで「白黒ハッキリ付けたいな」と思っていました。

②中田敦彦さんのYouTube大学

2つ目は、「中田敦彦さんのYouTube大学」で紹介されていたから。

いつも本のチョイスが秀逸なので、きっと学びが多いと思いました。

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感想・考察

とにかく不思議でした。

本書を読んで気になったポイント3つを解説します。

• お酒は「百害あって一利なし」
• 禁酒・断酒のメリット2つ
• 【禁酒・断酒する方法】飲む理由を考えよう

お酒は「百害あって一利なし」

この主張に、目が覚める思いがしました。

根拠は、以下の4つです。

• 依存性が高い
  →違法薬物モルヒネと同程度、覚醒剤より強い依存性がある
• 老化が早まる
  →アセトアルデヒド・活性酸素が炎症を起こす
• 肌に悪影響がある
  →アルコール分解に、ビタミンB群が大量に消費される
• がんのリスクが高まる
  →アセトアルデヒドは強い発がん性を示す

ちなみに「酒は百薬の長」と良いますが、その由来を知っていますか？

• 実は古代中国の皇帝・王莽おうもうが、酒税を創設する際に作ったキャッチコピーです。

お酒を飲むとドーパミンが分泌されて気分は良くなります。

しかし、肉体的なメリットは一つもありません。

禁酒・断酒のメリット2つ

第4章で「アルコールをやめるメリット」が7つ紹介されています。

①思考がクリアになる

お酒を飲んでいたとき、常にあった感覚です。

本書によれば、理由は2つ。

• アルコールの分解で身体が疲れる
• 睡眠の質が下がる

お酒を飲むと、夜中にトイレに行きたくなります。
寝不足になって頭が働かないし、頭も働かない。

実体験から、納得できる話でした。

②時間にゆとりができる

1日は24時間と有限。

無意識にお酒を飲むと、自由な時間は減っていきます。

「時間」という視点で考えると、飲んでいる時間だけでなく、飲んだ後も同じ。

• 帰りの電車で寝てしまう
• 二日酔いで寝たきり状態
• 寝不足で仕事にならない

「飲む時間」だけでなく、「飲んだ後の時間」を意識する。

本当に好きなことをやる時間を生み出すため、大切な考え方だと感じました。

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【禁酒・断酒する方法】飲む理由を考えよう

疑問を持たれる方も多いと思いますが、本書には具体的な方法が紹介されています。

「何のためにお酒を飲むのか?」「どんなとき飲みたくなったり、飲みすぎたりするのか? 引き金は?」こうしたことは普段あまり考えないものですが、この機会に飲む理由や引き金について観察し「見える化」しておくと、自分の飲酒パターンに基づいた対策を立てられます。（中略）根本にあるストレスの原因や飲みすぎとの関係がわかれば、お酒以外の運動や趣味で代替するなどの計画も立てやすくなります。

【出典】『そろそろ、お酒やめようかなと思ったときに読む本』P.175〜176より

しかし自分を労う手段は、お酒以外にもたくさんあります。

• 食事、読書、睡眠、ウォーキング、サウナ

一歩立ち止まって、お酒ではない別の方法を考える。

シンプルですが、効果は大きいです。

そう感じる方も多いはずなので、本書で書かれていた国が定めた飲酒量の基準をご紹介。

国が定めた健康づくりの指針「健康日本21」では、アルコール依存症の発症リスクが少ない「節度ある適度な飲酒」を定めています。男性の場合、1日平均でアルコール量20g以下(純アルコール量換算で1日20g以下)。目安としては、ビールの中瓶かロング缶1本で500ml、日本酒なら1合弱、25度の焼酎なら100m、ワインは小さなグラス2杯程度に相当します。

【出典】『そろそろ、お酒やめようかなと思ったときに読む本』P.85より

「飲んでも良いけど、量は控えめ」にするのが、身体には良さそうです。

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オススメの禁酒法2選

本書を読んで筆者が考えた、実生活でも使える「オススメ禁酒法」2つをご紹介します。

①炭酸水を飲む

シュワシュワ感で、手軽にお酒を飲んだ気分になれます。

• 個人的にオススメなのが、レモン水を落として「レモンサワー」にすること。

朝でも昼でもいつでも飲めるのがうれしいです。

②ノンアルコールで会社の飲み会に参加

会社の良好な人間関係は維持しつつ、プライベートも充実できます。

筆者の変化は、以下のとおり。

• 帰りの電車：爆睡→オーディブルで読書
• 睡眠の質：低い→高い
• 翌日のパフォーマンス：低い→高い

断れない飲み会があっても、自分の時間を大切にし、脳のパフォーマンスも落とさない。

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耳読レビュー

本作は、残念ながらAudible聴き放題の対象外。

アルコール外来の専門医が、語りかけるように書かれている本書。

• オーディブルの耳読とも相性は良さそうです。

いつか配信されることを期待したいですね！

• 解約忘れを防ぐため、すぐ退会もOK
• 2回目以降も無料体験OKの可能性あり

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まとめ

「お酒は100%ダメ。絶対にやめよう」

本書は、禁酒・断酒を強制しているわけではありません。

• 「飲酒する」「飲酒しない」それぞれのメリット・デメリットを比較し、多面的に考えることを推奨しています。

飲酒に対してフラットな視点を与えてくれる1冊だな、と感じました。

お酒に縛られない自由な生活は、きっと人生を豊かにするはず。

今後の人生を見つめ直す、いいきっかけをくれる本です。