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せっかく仕事や家事から開放されても、良く眠れないのは辛いですよね。
そんな時はAudible（オーディブル）を使うと、心地よいナレーションが眠りへと誘ってくれます。
本記事では月10冊以上を耳で読破する「オタク」の筆者が、スリープタイマーの使い方を含め、寝る前のオーディブル活用術をご紹介します。
睡眠の質に悩んでいる方は最後まで読んで、心地よい眠りを手に入れるためのヒントを見つけましょう。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルを寝る前に使うコツ5つ
①寝落ち対策にスリープタイマー
自動タイマーで再生が止まるので、そのまま寝てしまっても大丈夫です。
次の項目で使い方を説明するので、気になる方は以下のボタンからジャンプしてください。
②再生速度を下げる
スピードが速いと本の内容を追っかけるのに必死になり、ベッドでリラックスできません。
普段より少し遅いスピードで聴くのがオススメです。
③寝ホンを活用する
寝ホンとは、寝る時に専用で使うイヤホンのこと。
以下の商品なら、片耳2.9gと超小型・軽量なので、オーディブルを聴きながら快適に眠れます。
ポチップ
④音量はできるだけ小さくする
厚生労働省HPによれば、大きな音量で聴いたまま寝ると、「イヤホン難聴」と呼ばれる病気になる可能性があります。
筆者も起きている時、長時間つけっぱなしだと痛みを感じた経験があるので、耳への過度な負担には気を付けたいところ。
なるべく小さい音量にして、スリープタイマーを使いましょう。
⑤スマホを寝室に置かない
寝る前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で睡眠の質が下がってしまいます。
寝る前はなるべくスマホを遠ざけて、睡眠の質を確保しましょう。
以上5つのコツを上手く使えば、オーディブルを寝る前に使う効果が最大限になります。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルのスリープタイマーの設定方法
使い方は2タップでカンタン
以下の2ステップで簡単に使えます。
（30分、45分、60分、章の終わりもあり）
延長方法は2通り
- 手動で行う
- シェイクする（要アプリ設定）
再生が終わると、以下のような画面が表示されるので、①②のどちらかを選択します。
シェイクを使いたい場合は、アプリで設定しておきましょう。
- ステップ①アプリ右下「プロフィール」から、右上の歯車マークをタップ
- ステップ②アプリ設定「再生画面（プレーヤー）」をタップ
- ステップ③下にスクロールし、スリープタイマーの「シェイクで延長」をオンにする
とはいえ寝る前に使う場合は、寝室にスマホを置かない方が良いので、タイマーは長めに設定するのがオススメです。
オーディブルで寝る前に聴こう！おすすめ本5選
Audible（オーディブル）で寝る前に聴きたいおすすめ本を5冊選びました。
- スタンフォード式 最高の睡眠
- 羊と鋼の森
- 星の王子さま
- 羊を数える（ポッドキャスト）
- 眠りにつく前の瞑想
①スタンフォード式 最高の睡眠
西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、眠りに関するすべてが詰まった1冊です！
・再生時間：5 時間 42 分
・ナレーター：西村 俊彦
睡眠のコツは、本書にすべて詰まってます。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
②羊と鋼の森
高校生の時、偶然ピアノ調律師の板鳥と出会って以来、調律の世界に魅せられた外村。ピアノを愛する姉妹や先輩、恩師との交流を通じて、成長していく青年の姿を、温かく静謐な筆致で綴った物語。
・再生時間：7 時間 46 分
・ナレーター：村上 聡
流れるような文体で、耳馴染みが良いです。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
③星の王子さま
サハラ砂漠に不時着した孤独な飛行士と、「ほんとうのこと」しか知りたがらない純粋な星の王子さまとのふれあいを描いた永遠の名作。1953年以来、600万人以上の読者を魅了してきた、内藤濯の歴史的名訳で。この岩波文庫版には、『星の王子さま』誕生の秘話を満載したエッセイを収録。
・再生時間：3 時間 2 分
・ナレーター：日高 のり子
不朽の名作は、夜にもピッタリ！
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
④羊を数える
眠れない夜には、心落ち着く素敵な声と、羊をお供に。全23エピソード。
・再生時間：3〜11分
・ナレーター：梶 裕貴など
羊が1匹、羊が2匹…気づけば眠りの底！
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
⑤眠りにつく前の瞑想
寝る前に、頭の中に考え事や、ざわめきがあって、寝付けないことはありませんか？スッキリとした気持ちで明日を迎えるために、身体の強張りや緊張をゆっくりほぐして、呼吸と心を調えます。体が寛いでいる感覚に心を委ねて、瞑想をおこないます。無音の瞑想時間は5分間。
・再生時間：21 分
・ナレーター：前川 涼子
夜の瞑想も効果てきめんです！
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルを寝る前に使うメリット5つ
①リラックス効果が得られる
寝る前にリラックスできず、なかなか寝付けないと感じたことはありませんか？
オーディブルは音楽やテレビとは異なり、聴覚のみを使うので、リラックス効果が高いです。
仕事の悩みごとを思い出さずに寝られます。
オーディブルを使えば、心地よいナレーションが日中の疲れた脳を落ち着かせ、快適な眠りに導いてくれますよ。
②ブルーライトカットで、睡眠の質がアップ
スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、睡眠の質を下げてしまいます。
寝る前にスマホを手放すだけで、こんなにも違うのかと驚くことでしょう。
③本の内容が記憶に定着しやすい
人は寝ている間に、インプット情報を整理すると言われています。
人は睡眠中に、前日の出来事やインプットされた情報を整理し、記憶として定着させます。インプットをしたあとに、何もせずに眠ると記憶として定着しやすいのです。
【出典】樺沢紫苑著『インプット大全』P.278
この時間を利用してオーディブルで本を聴くと、翌朝までに内容がしっかりと頭に残りやすくなります。
学習系の書籍を聴くことで、日々の生活や仕事に役立つ知識を効果的に吸収できます。
④スマホでダラダラしなくなる
オーディブルなら、耳だけで本を楽しめます。
時間も有効活用できますし、自然と早く寝付けるようになるでしょう。
⑤読書が習慣化しやすい
「寝る前に、オーディブルを使う」
以上のようにルール化すれば、無理なく読書を習慣化できます。
忙しい毎日でも毎晩少しずつ本を聴くことで、知識や教養を広げる良い機会になります。
以上5つのメリットを踏まえると、寝る前にオーディブルを使うことは効果的です。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルを寝る前に使うデメリット4つ
①お金がかかる
他にもサブスク契約していると、出費が心配ではないでしょうか。
オーディブルは月額1,500円ですが、最初5ヶ月750円で使えるなど、お得に使う方法があるのでご安心を。
以下の記事で、裏ワザをチェックしてください。
②イヤホンで耳が痛くなる
寝ながらイヤホンを使うと、寝返りなどで耳が圧迫され痛みを感じることがあります。
「寝る前に使うコツ5つ」で紹介した寝ホンを使いましょう。
③聴く本によっては眠れなくなる
スリリングなストーリーや刺激的な内容の本は、かえって頭を冴えさせてしまいます。
逆効果にならないよう、「おすすめ本5選」で紹介した作品から選んでください。
④スマホのバッテリーが減る
オーディブルの作品を聴きながら寝てしまうと、スマホのバッテリーが消耗します。
うっかり寝落ちして電池が減ってた時は、少し焦りましたね。
忘れずにスリープタイマーを使うようにしましょう。
以上4つのデメリットを踏まえ、対策を講じることで、オーディブルをより快適に利用できます。
【まとめ】オーディブルを寝る前に使うコツは、知っておかないと損！
本記事では、Audible（オーディブル）を寝る前に使うコツ5つを紹介しました。
「スリープタイマーの使い方」は特に便利なので、忘れずにチェックしてください。
紹介したオススメ本も聴いてくださいね！
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
- ステップ①Audibleの公式HPにアクセス
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＞【画像多めで解説】Audible（オーディブル）の登録方法をチェックする
オーディブルを使うチャンスは、寝る前以外にもたくさんあります。
以下の記事で詳しく解説したので、オーディブルを効率よく使うヒントにしてください。
