オーディブルを寝る前に使うコツは?スリープタイマーが最高!

オーディブルを寝る前に使うコツは?スリープタイマーが最高! オーディブル活用術

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  • 夜になって布団に入った途端に、頭が冴えてしまう
  • ぐっすり寝るため、オーディブルの使い方が知りたい

せっかく仕事や家事から開放されても、良く眠れないのは辛いですよね。

そんな時はAudible(オーディブル)を使うと、心地よいナレーションが眠りへと誘ってくれます。

  • しかしただ聴くだけでは、効果も半減するので要注意。

本記事では月10冊以上を耳で読破する「オタク」の筆者が、スリープタイマーの使い方を含め、寝る前のオーディブル活用術をご紹介します。

睡眠の質に悩んでいる方は最後まで読んで、心地よい眠りを手に入れるためのヒントを見つけましょう。

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オーディブルを寝る前に使うコツ5つ

オーディブルを寝る前に使うコツ5つ
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①寝落ち対策にスリープタイマー

オーディブルを寝る前に使うコツ①寝落ち対策にスリープタイマー

自動タイマーで再生が止まるので、そのまま寝てしまっても大丈夫です。

  • スリープタイマーを使わずに寝てしまったことがありますが、朝起きたらバッテリーが消耗していました。

次の項目で使い方を説明するので、気になる方は以下のボタンからジャンプしてください。

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②再生速度を下げる

オーディブルを寝る前に使うコツ②再生速度を下げる

スピードが速いと本の内容を追っかけるのに必死になり、ベッドでリラックスできません。

  • 私はいつも2.5〜3倍速で聴きますが、寝る前に速聴で頭を使うと、逆に目が冴えてしまいます。

普段より少し遅いスピードで聴くのがオススメです。

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③寝ホンを活用する

オーディブルを寝る前に使うコツ③寝ホンを活用する

寝ホンとは、寝る時に専用で使うイヤホンのこと。

  • 耳から出っ張っていないので、寝返りを打っても痛くなりません。

以下の商品なら、片耳2.9gと超小型・軽量なので、オーディブルを聴きながら快適に眠れます。

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④音量はできるだけ小さくする

オーディブルを寝る前に使うコツ④音量はできるだけ小さくする

厚生労働省HPによれば、大きな音量で聴いたまま寝ると、「イヤホン難聴」と呼ばれる病気になる可能性があります。

筆者も起きている時、長時間つけっぱなしだと痛みを感じた経験があるので、耳への過度な負担には気を付けたいところ。

なるべく小さい音量にして、スリープタイマーを使いましょう。

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⑤スマホを寝室に置かない

オーディブルを寝る前に使うコツ⑤スマホを寝室に置かない

寝る前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で睡眠の質が下がってしまいます。

オススメ!
  • 機内モードにして枕元に置く
  • リビングに置いたまま寝ホンを使う

寝る前はなるべくスマホを遠ざけて、睡眠の質を確保しましょう。

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以上5つのコツを上手く使えば、オーディブルを寝る前に使う効果が最大限になります。

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オーディブルのスリープタイマーの設定方法

スリープタイマーの設定方法を徹底解説

使い方は2タップでカンタン

使い方は2タップでカンタン

以下の2ステップで簡単に使えます。

①再生画面で「タイマー」をタップ
オーディブルのスリープタイマーを使う手順②
②好きな時間を選ぶ
(30分、45分、60分、章の終わりもあり)
  • タイマーは時間のカスタマイズも可能なので、自分好みに設定しましょう。

延長方法は2通り

延長方法は2通り
  • 手動で行う
  • シェイクする(要アプリ設定)

再生が終わると、以下のような画面が表示されるので、①②のどちらかを選択します。

スリープタイマーの延長表示画面
選択した時間だけ手動で延長するか、シェイクするか選択

シェイクを使いたい場合は、アプリで設定しておきましょう。

  • ステップ①
    アプリ右下「プロフィール」から、右上の歯車マークをタップ
    オーディブル設定・右下の「プロフィール」をタップ
  • ステップ②
    アプリ設定「再生画面(プレーヤー)」をタップ
    スリープタイマーのシェイク設定方法
  • ステップ③
    下にスクロールし、スリープタイマーの「シェイクで延長」をオンにする
    スリープタイマーのシェイク設定方法2

とはいえ寝る前に使う場合は、寝室にスマホを置かない方が良いので、タイマーは長めに設定するのがオススメです。

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オーディブルで寝る前に聴こう!おすすめ本5選

オーディブルで寝る前に聴こう!おすすめ本5選

Audible(オーディブル)寝る前に聴きたいおすすめ本を5冊選びました。

クリックしてジャンプ!

①スタンフォード式 最高の睡眠

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」

西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、眠りに関するすべてが詰まった1冊です!

・再生時間:5 時間 42 分
・ナレーター:西村 俊彦

ほしくん
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睡眠のコツは、本書にすべて詰まってます。

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②羊と鋼の森

言葉で伝えきれないなら、音で表せるようになればいい。

高校生の時、偶然ピアノ調律師の板鳥と出会って以来、調律の世界に魅せられた外村。ピアノを愛する姉妹や先輩、恩師との交流を通じて、成長していく青年の姿を、温かく静謐な筆致で綴った物語。

・再生時間:7 時間 46 分
・ナレーター:村上 聡

ほしくん
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流れるような文体で、耳馴染みが良いです。

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③星の王子さま

「おとなは、だれも、はじめは子どもだった。しかし、そのことを忘れずにいるおとなは、いくらもいない」

サハラ砂漠に不時着した孤独な飛行士と、「ほんとうのこと」しか知りたがらない純粋な星の王子さまとのふれあいを描いた永遠の名作。1953年以来、600万人以上の読者を魅了してきた、内藤濯の歴史的名訳で。この岩波文庫版には、『星の王子さま』誕生の秘話を満載したエッセイを収録。

・再生時間:3 時間 2 分
・ナレーター:日高 のり子

ほしくん
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不朽の名作は、夜にもピッタリ!

著:サン=テグジュペリ, 翻訳:河野万里子
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④羊を数える

眠れない夜には、心落ち着く素敵な声と、羊をお供に。

眠れない夜には、心落ち着く素敵な声と、羊をお供に。全23エピソード。

・再生時間:3〜11分
・ナレーター:梶 裕貴など

ほしくん
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羊が1匹、羊が2匹…気づけば眠りの底!

著:羊を数える,出版社:Audible Originals
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⑤眠りにつく前の瞑想

穏やかな眠りへと着くためにおこなう瞑想。

寝る前に、頭の中に考え事や、ざわめきがあって、寝付けないことはありませんか?スッキリとした気持ちで明日を迎えるために、身体の強張りや緊張をゆっくりほぐして、呼吸と心を調えます。体が寛いでいる感覚に心を委ねて、瞑想をおこないます。無音の瞑想時間は5分間。

・再生時間:21 分
・ナレーター:前川 涼子

ほしくん
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夜の瞑想も効果てきめんです!

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オーディブルを寝る前に使うメリット5つ

オーディブルを寝る前に使うメリット5つ
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①リラックス効果が得られる

オーディブルを寝る前に使うメリット①リラックス効果が得られる

寝る前にリラックスできず、なかなか寝付けないと感じたことはありませんか?

オーディブルは音楽やテレビとは異なり、聴覚のみを使うので、リラックス効果が高いです。

ほしくん
ほしくん

仕事の悩みごとを思い出さずに寝られます。

オーディブルを使えば、心地よいナレーションが日中の疲れた脳を落ち着かせ、快適な眠りに導いてくれますよ。

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②ブルーライトカットで、睡眠の質がアップ

オーディブルを寝る前に使うメリット②ブルーライトカットで、睡眠の質がアップ

スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、睡眠の質を下げてしまいます。

  • オーディブルは音声しか聴かないため、ブルーライトの影響を受けず、結果として質の高い睡眠を得ることができます。

寝る前にスマホを手放すだけで、こんなにも違うのかと驚くことでしょう。

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③本の内容が記憶に定着しやすい

オーディブルを寝る前に使うメリット③本の内容が記憶に定着しやすい

人は寝ている間に、インプット情報を整理すると言われています。

人は睡眠中に、前日の出来事やインプットされた情報を整理し、記憶として定着させます。インプットをしたあとに、何もせずに眠ると記憶として定着しやすいのです。

【出典】樺沢紫苑著『インプット大全』P.278

この時間を利用してオーディブルで本を聴くと、翌朝までに内容がしっかりと頭に残りやすくなります。

  • 寝付けない時は、無理に「寝よう」と考えなくてもOK。

学習系の書籍を聴くことで、日々の生活や仕事に役立つ知識を効果的に吸収できます。

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④スマホでダラダラしなくなる

オーディブルを寝る前に使うメリット④スマホでダラダラしなくなる

オーディブルなら、耳だけで本を楽しめます。

  • ついついSNSをチェックしたり、無意味なネットサーフィンで時間を浪費したりしていましたが、布団にサッと入れるようになりました。

時間も有効活用できますし、自然と早く寝付けるようになるでしょう。

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⑤読書が習慣化しやすい

オーディブルを寝る前に使うメリット⑤読書が習慣化しやすい

「寝る前に、オーディブルを使う」

以上のようにルール化すれば、無理なく読書を習慣化できます。

忙しい毎日でも毎晩少しずつ本を聴くことで、知識や教養を広げる良い機会になります。

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以上5つのメリットを踏まえると、寝る前にオーディブルを使うことは効果的です。

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オーディブルを寝る前に使うデメリット4つ

オーディブルを寝る前に使うデメリット4つ
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①お金がかかる

オーディブルを寝る前に使うデメリット①お金がかかる

他にもサブスク契約していると、出費が心配ではないでしょうか。

オーディブルは月額1,500円ですが、最初5ヶ月750円で使えるなど、お得に使う方法があるのでご安心を。

以下の記事で、裏ワザをチェックしてください。

>【別記事】オーディブルをお得に使う方法をチェックする

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②イヤホンで耳が痛くなる

オーディブルを寝る前に使うデメリット②イヤホンで耳が痛くなる

寝ながらイヤホンを使うと、寝返りなどで耳が圧迫され痛みを感じることがあります。

  • リラックスした睡眠を妨げる原因にもなりかねません。

寝る前に使うコツ5つ」で紹介した寝ホンを使いましょう。

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③聴く本によっては眠れなくなる

オーディブルを寝る前に使うデメリット③聴く本によっては眠れなくなる

スリリングなストーリーや刺激的な内容の本は、かえって頭を冴えさせてしまいます。

  • 個人的な経験では、展開が激しくて気に入るような小説は、聞き入って寝られなくなりました。

逆効果にならないよう、「おすすめ本5選」で紹介した作品から選んでください。

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④スマホのバッテリーが減る

オーディブルを寝る前に使うデメリット④スマホのバッテリーが減る

オーディブルの作品を聴きながら寝てしまうと、スマホのバッテリーが消耗します。

ほしくん
ほしくん

うっかり寝落ちして電池が減ってた時は、少し焦りましたね。

忘れずにスリープタイマーを使うようにしましょう。

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以上4つのデメリットを踏まえ、対策を講じることで、オーディブルをより快適に利用できます。

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【まとめ】オーディブルを寝る前に使うコツは、知っておかないと損!

【まとめ】オーディブルを寝る前に使うコツは、知っておかないと損!

本記事では、Audible(オーディブル)寝る前に使うコツ5つを紹介しました。

オーディブルを寝る前に使うコツ!

スリープタイマーの使い方」は特に便利なので、忘れずにチェックしてください。

ほしくん
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紹介したオススメ本も聴いてくださいね!

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オーディブルを使うチャンスは、寝る前以外にもたくさんあります。

以下の記事で詳しく解説したので、オーディブルを効率よく使うヒントにしてください。

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