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「歩くのは健康に良い」と分かっていても、暇だと感じながら続けるのは大変ですよね。
そこでオススメするのが、Amazonのオーディオブックサービス「Audible（オーディブル）」。
歩きながら読書すれば、退屈なウォーキングの暇つぶしにもピッタリです。
本記事では、オーディブルのおかげで毎日1万歩のウォーキングが日課となり、月10冊以上を読破している筆者が、
について、リアルな生の声を紹介しつつ、徹底的に解説。
暇なウォーキング時間の過ごし方に悩んでいる方は、最後まで読めば、モチベーションがアップすること間違いなしですよ。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルをウォーキング中に使うコツ
ウォーキング中に、Audible（オーディブル）を安全・快適に使う方法5つは以下のとおりです。
事前にダウンロードする
屋外をウォーキングする場合、スマホがWi-Fiにつながらない点に注意。
通信環境が悪いと、ストリーミング再生が途切れてストレスを感じます。
対策としては、気になるコンテンツをあらかじめダウンロードしておくのが有効。
オフライン再生機能を使えば、どんな場所でもオーディブルを楽しめます。
倍速再生で聴く
ウォーキング時間を有効に使いたいと考えている人には、倍速再生の活用がオススメ。
0.5倍から3.5倍まで、0.05倍ごとに再生速度を細かく変更できます。
1.5倍速や2倍速にすれば、短時間で多くの内容をインプットすることも可能。
ウォーキング中でも内容が頭に入りやすいよう、自分に合ったスピードで聴くようにしましょう。
筆者の体感では、2倍速でも十分に聴き取れます。
＞オーディブルのおすすめ再生速度・倍速に変更する方法はコチラ
カーモードを使う
ウォーキング中の歩きスマホは、とても危険。
しかしオーディブルのカーモードを使えば、安全かつ快適に操作できます。
シンプルで大きなボタンが表示されるため、歩きながらでも簡単・楽チン。
季節の移ろいを感じながら、視線を大きく逸らさずに、再生・停止や巻き戻しができます。
静かなルートを歩く
ウォーキング中でもオーディブルを最大限に楽しむためには、できるだけ静かなルートを選ぶのがポイント。
車や人の多い通りはノイズが大きいため、内容が聞き取りにくくなります。
公園や人通りが少ない道路を歩くと、内容・ストーリーに集中しやすくなり、リラックスしたウォーキング時間になります。
骨伝導イヤホンで聴く
ウォーキング中も安全・快適にオーディブルを楽しむためには、骨伝導イヤホンの使用がオススメ。
耳を塞がないため、周囲の音を聞きながらオーディオブックを聴けます。
ワイヤレスイヤホンだと、車や自転車などの接近に気付かずに「ヒヤッ…」とするので、使わないほうが無難。
骨伝導イヤホンのオススメは、Shokz「OpenRun」です。
詳細が気になる方は、以下のレビュー記事を参考にぜひ。
ウォーキング中にオーディブルを利用すると、楽しく健康的な時間を過ごせます。
以上5つのコツを参考に、ウォーキング中のオーディブルをお試しください。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルをウォーキングで使うメリット
筆者が実際、ウォーキング中にAudible（オーディブル）を使って感じるメリットは、以下の5つです。
歩く量が増えた
オーディブルを聴くことでウォーキングが楽しくなり、自然と歩く量が増えます。
好きな小説や興味のあるビジネス書を聴いていると、歩くのが苦になりません。
筆者もハラハラする小説を聴いていると、次の展開が気になって、ついついウォーキングを続けてしまいます。
今では1日1万歩、余裕で歩けるようになりました。
読書量も増えた
2つ目のメリットは、読書量が増えること。
特に3つ目の相乗効果については、メリットを強く感じています。
ウォーキング中に聴きはじめたら、続きが気になってドンドン読み進められるのね！
家事や通勤中でも、気づけばオーディブルを再生しています。
読書を習慣化しやすい
オーディブルを聴くことで、読書を習慣化しやすくなります。
既にあるウォーキングの習慣に組み込むことで、無理なく続けられるからですね。
筆者もウォーキング中にオーディブルを取り入れたところ、日々のルーティンの一部として、読書が自然に定着しました。
ちなみに、世界で2,000万部も売れた習慣本の名著『複利で伸びる１つの習慣』にも、以下の記述があります。
新しい習慣を身につける最善の方法は、すでに毎日行っている現在の習慣を確認し、その上に新しい習慣を積み上げることだ。
【出典】『複利で伸びる１つの習慣』P.89
日常生活では無意識に歩いている時間が多いので、読書する良いきっかけになりますよ。
時間を有効活用できる
オーディブルは、時間を有効活用する手段としても優れています。
ウォーキング中は耳が空いているので、ながら読書できるのがポイント。
筆者も片道1時間以上かけて通勤しているため、平日はなかなか机に向かって本を読む時間を取れません。
でもオーディブルなら、通勤時間や仕事中に歩いて移動する間でもOK。
限られた時間を最大限に活用し、学びの時間を確保できています。
健康維持につながる
最後に、オーディブルを聴きながらのウォーキングは健康維持にも役立ちます。
まず歩くことは、以下のとおり、病気に対するリスクを大幅に軽減します。
また、リラックスできるナレーションや楽しいストーリーを聴くことで、ストレス軽減にもつながります。
イランのシャヒード・ベヘシュティー大学の研究チームが、２０１７年９月に、オーディオブックが高齢者の精神衛生に与える影響に関する論文を発表しました。研究の結果、オーディオブックによる読書は、ビブリオセラピー（読書療法）と同等の効果があることがわかったというのです。
【出典】上田渉著『超効率耳勉強法』より
オーディブルを使いながらウォーキングすれば、心身ともに健康的になりますよ。
以上のとおりオーディブルを活用すれば、暇なウォーキング時間を読書タイムに変えつつ、健康的な生活も送れます。
まさに一石二鳥ね！
ちなみにランニングでも同じ効果が期待されるので、走っている間もオーディブルを活用しましょう。
＞オーディブルでランニング｜挫折せず楽しく続ける秘訣をチェックする
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
【イチオシ！】ウォーキングでオーディブルを使うべき理由
audiobook.jpじゃダメなの？
オーディオブックの2大サービスのうち、「audiobook.jp」ではなく、「Audible（オーディブル）」をオススメする理由は、以下の3点です。
実はお得に使える
オーディブルの月額料金は、1,500円（税込）。Amazonプライム会員でも同じです。
他にもサブスクに契約していると、登録するか迷ってしまいますよね。
しかし実は、もっとお得に使う裏ワザがあります。
一方、「audiobook.jp」は最安833円（年間プラン）となるため、長く使おうと考えている方にとってコスパは良いです。
ただし退会後のキャンペーンは無く、無料体験は1回だけ。
オーディブルの方が、じつはお得なんです。
Audibleをお得に使う方法は、以下の記事で詳しく解説しているので、気になる方は参考にぜひ。
ラインナップが充実
オーディブルは、聴ける作品の幅が広いです。
特にウォーキング中でも聴きやすい小説は、本屋大賞・直木賞・芥川賞の受賞作とノミネート作品が、約７割の高いカバー率です。
また本屋大賞2024の配信状況を見ると、オーディブルのスピード感が素晴らしいと分かります。
| 作品名 |  |  |
|---|---|---|
| 黄色い家 | 対象 | 対象外 |
| 君が手にするはずだった黄金について | 対象外 | 対象外 |
| 水車小屋のネネ | 対象 | 対象外 |
| スピノザの診察室 | 対象 | 対象外 |
| 存在のすべてを | 対象 | 対象外 |
| 成瀬は天下を取りにいく | 対象 | 対象 |
| 放課後ミステリクラブ | 対象 | 対象外 |
| 星を編む | 対象外 | 対象外 |
| リカバリー・カバヒコ | 対象 | 対象外 |
| レーエンデ国物語 | 対象 | 対象外 |
＞【オーディブルの本屋大賞】絶対に聴くべき10選と聴ける全作品リストはコチラ
ビジネス書はどうなの？
以下のツイートを参考にするとわかりますが、多くの新書・話題作をすぐに聴けるのが大きな特徴。
Audibleに軍配が上がりますよ。
レビューをチェックできる
気になる作品を聴く前に、事前にレビューをチェックできるのも便利。
ナレーターとの相性が悪いと、内容が頭に入らないからですね。
例えば以下のようなレビューがあれば、ウォーキング中に耳で聴くのはやめておこう…とハズレ本を避けられます。
audiobook.jp には無い機能ですので、重宝しますよ。
以上3点より、Audible（オーディブル）がオススメです。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
とはいえ、audiobook.jpにも「単品購入がお得」などのメリットがありますので、気になる方は以下の記事を参考にぜひ。
ウォーキング中に聴くべきオーディブルの作品
Audible（オーディブル）でウォーキング中に聴くべきおすすめ作品は、以下の5つです。
大事なことほど小声でささやく
昼はジムで体を鍛え、夜はジム仲間が通うスナックを営む。名物は悩みに合わせた特別なカクテル。励ましの言葉を添えることも忘れない。いつもは明るいゴンママだが、突如独りで生きる不安に襲われる。その時、ゴンママを救ったのは、過去に人を励ました際の自分の言葉だった。笑って泣ける人情小説。
・再生時間：7 時間 56 分
・ナレーター：大谷 幸司
少し歩くなら、短編の本作がオススメ！
＞【ヘビーユーザー厳選】オーディブルのおすすめ小説77選はコチラ
ノルウェイの森
あらゆる物事を深刻に考えすぎないようにすること、あらゆる物事と自分の間にしかるべき距離を置くこと――。あたらしい僕の大学生活はこうしてはじまった。自殺した親友キズキ、その恋人の直子、同じ学部の緑。等身大の人物を登場させ、心の震えや感動、そして哀しみを淡々とせつないまでに描いた作品。
・再生時間：8 時間 9 分（上）、7 時間 33 分（下）
・ナレーター：妻夫木 聡
妻夫木さんの朗読を聴きながら、夜のウォーキングをしてみませんか？
＞【最新版】オーディブルで聴ける村上春樹の全作品をチェックする
同志少女よ、敵を撃て
独ソ戦が激化する1942年、モスクワ近郊の農村に暮らす少女セラフィマの日常は、突如として奪われた。急襲したドイツ軍によって、母親のエカチェリーナほか村人たちが惨殺されたのだ。自らも射殺される寸前、セラフィマは赤軍の女性兵士イリーナに救われる。「戦いたいか、死にたいか」――そう問われた彼女は、イリーナが教官を務める訓練学校で一流の狙撃兵になることを決意する。母を撃ったドイツ人狙撃手と、母の遺体を焼き払ったイリーナに復讐するために。
・再生時間：15 時間 34 分
・ナレーター：青木 瑠璃子
長時間ずっと歩くなら、この本がオススメ！
＞【最新版】オーディブルのおすすめ歴史小説・歴史本60冊はコチラ
喜ばれる人になりなさい
3坪のたこ焼き屋から、口コミだけで県外から毎年1万人を集める大繁盛店を作り、2020年のビジネス書年間ランキングでも日本一に輝いた著者が贈る、母から学んだ、人生で大切な「たった１つ」の教え。学びあり、青春あり、涙あり、感動ありの成長物語。母と子、父と子、愛情、友情、師弟、家族、仕事の真髄が凝縮された、長編ノンフィクション。
・再生時間：5時間 28分
・ナレーター：菅沢 公平 他9名
ウォーキングしながら、心がポッ…と温かくなります。
＞【ジャンル別に厳選】オーディブルでおすすめの自己啓発書20選はコチラ
私はこうして勉強にハマった
人はどうすれば勉強にハマれるのか？どうすれば「勉強ができる人」になれるのか？
学年ビリから偏差値を40あげて慶應大学に現役合格した著者「ビリギャル本人さやか」が、コロンビア大学院で「認知科学」を研究した結果わかったこと。ビリギャルだけが特別なわけじゃない。どんなビリからでも「自分の能力を最大化」し、大逆転するための勉強法を、「モチベーション」「戦略と計画」「環境」の３つの視点からわかりやすく解説します。
・再生時間：5 時間 7 分
・ナレーター：南澤 まお
本人の語り口調なので、歩きながらでもめちゃくちゃ聴きやすいです！
＞【最新版】Audible（オーディブル）のおすすめビジネス書50選はコチラ
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
よくある質問
Audible（オーディブル）に登録するにあたって、よくある質問をまとめました。
- QAudibleユーザーのリアルな声（評判）が気になる。
- A
筆者の本音レビュー、Twitter(X)18人のアンケート結果を参考にしてください。
- Qウォーキング中のギガ（通信量）消費が心配だが、対策はあるか？
- A
Audibleアプリの設定を変更し、事前にダウンロードしてオフライン再生すれば、ギガを消費することはありません。
- Q無料体験後、すぐ解約（退会）しても大丈夫か？
- A
30日間の無料体験は即退会OKです。ただし2ヶ月以上の無料体験だと損するので、タイミングに要注意です。
- Q解約（退会）のやり方を知りたい。
- A
Audible公式HPから手続きが必要です（アプリからはAndroidのみ可）。
- Qオーディブルの登録で、不具合が出てしまう。
- A
クレジットカードの登録情報か、海外の居住情報が正しく登録されていない可能性が高いです。
- Qオーディブルとオーディオブック（audiobook.jp）を比較すると、どんな違いがあるか。
- A
聴き放題より単品購入が目的の方は、「audiobook.jp」がオススメです。
【まとめ】オーディブルでウォーキングを楽しく続けよう
ウォーキング中、することがなくて暇すぎる問題。
筆者のイチオシは、「骨伝導イヤホンで、Audible（オーディブル）を聴く」です。
小説や話題のビジネス書を聴きながら歩くと、時間が経つのはあっという間。
本を聴きながらウォーキングするのが好きになり、日常生活がより充実すること間違いなし。
本記事で紹介した「5つの使うコツ」を参考にしながら、自分に合うか試してください。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
- ステップ①Audible（オーディブル）に無料で会員登録する（1分）
- ステップ②Audibleのアプリをダウンロードする（1分）
- ステップ③本を選んで聴いてみる
・Audibleのアプリで聴きたい本を検索する
・オススメ30選（別記事）を参考にして探す
＞Audible（オーディブル）無料体験の会員登録方法をチェックする
ウォーキング以外で、Audibleをいつ聞くか悩んでいる方へ。
以下の記事では、筆者が約2年ずっと試行錯誤してたどり着いた「オススメの利用シーン7つ」を紹介しているので、参考にぜひ。
Audibleの使い方をもっと詳しく知りたい方は、基礎編・発展編に分けて解説している以下の記事がオススメです。
