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「歩くのは健康に良い」と分かっていても、暇だと感じながら続けるのは大変ですよね。
そこでオススメするのが、Amazonのオーディオブックサービス「Audible（オーディブル）」。
本記事では、オーディブルのおかげで毎日1万歩のウォーキングが日課となり、月10冊以上を読破している筆者が、
について、リアルな生の声を紹介しつつ、徹底的に解説。
暇なウォーキング時間の過ごし方に悩んでいる方は、モチベーションがアップすること間違いなし。
効果的な使い方まで知っておけば、鬼に金棒ですよ。
最後まで読んで、ウォーキングを楽しく続けながら、健康と知識を同時に手に入れましょう。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
オーディブルをウォーキングで使うメリット5つ
まずは、Audible（オーディブル）をウォーキング中に使って感じるメリット5つを説明します。
①歩く量が増えた
オーディブルを聴くことでウォーキングが楽しくなり、自然と歩く量が増えます。
筆者もハラハラする小説を聴いていると、次の展開が気になって、ついついウォーキングを続けてしまいます。
今では1日1万歩、余裕で歩けるようになりました。
②読書量も増えた
2つ目のメリットは、読書量が増えること。
特に3つ目の相乗効果については、メリットを強く感じています。
ウォーキング中に聴きはじめたら、続きが気になる…！
家事や通勤中でも、気づけばオーディブルを再生しています。
③読書を習慣化しやすい
オーディブルを聴くことで、読書を習慣化しやすくなります。
筆者もウォーキング中にオーディブルを取り入れたところ、日々のルーティンの一部として、読書が自然に定着しました。
ちなみに、世界で2,000万部も売れた習慣本の名著『複利で伸びる１つの習慣』にも、以下の記述があります。
新しい習慣を身につける最善の方法は、すでに毎日行っている現在の習慣を確認し、その上に新しい習慣を積み上げることだ。
【出典】『複利で伸びる１つの習慣』P.89
日常生活では無意識に歩いている時間が多いので、読書する良いきっかけになりますよ。
④時間を有効活用できる
オーディブルは、時間を有効活用する手段としても優れています。
筆者も片道1時間以上かけて通勤しているため、平日はなかなか机に向かって本を読む時間を取れません。
でもオーディブルなら、通勤時間や仕事中に歩いて移動する間でもOK。
限られた時間を最大限に活用し、学びの時間を確保できています。
⑤健康維持につながる
最後に、オーディブルを聴きながらのウォーキングは健康維持にも役立ちます。
まず歩くことは、以下のとおり、病気に対するリスクを大幅に軽減します。
また、リラックスできるナレーションや楽しいストーリーを聴くことで、ストレス軽減にもつながります。
イランのシャヒード・ベヘシュティー大学の研究チームが、２０１７年９月に、オーディオブックが高齢者の精神衛生に与える影響に関する論文を発表しました。研究の結果、オーディオブックによる読書は、ビブリオセラピー（読書療法）と同等の効果があることがわかったというのです。
【出典】上田渉著『超効率耳勉強法』より
オーディブルを使いながらウォーキングすれば、心身ともに健康的になりますよ。
以上のとおり、オーディブルを活用すれば、暇なウォーキング時間を読書タイムに変えつつ、健康的な生活も送れます。
まさに一石二鳥ですね。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
【オーディブル】ウォーキング中のオススメの使い方5つ
Audible（オーディブル）をウォーキング中に使うメリットが分かったところで、安全・快適な活用法を5つ解説します。
①事前にダウンロードする
屋外をウォーキングする場合、スマホがWi-Fiにつながらない点に注意。
対策としては、気になるコンテンツをあらかじめダウンロードしておくのが有効。
オフライン再生機能を使えば、どんな場所でもオーディブルを楽しめます。
②倍速再生で聴く
ウォーキング時間を有効に使いたいと考えている人には、倍速再生の活用がオススメ。
1.5倍速や2倍速にすれば、短時間で多くの内容をインプットすることも可能。
ウォーキング中でも内容が頭に入りやすいよう、自分に合ったスピードで聴くようにしましょう。
筆者の体感では、2倍速でも十分に聴き取れます。
③カーモードを使う
ウォーキング中の歩きスマホは、とても危険。
しかしオーディブルのカーモードを使えば、安全かつ快適に操作できます。
季節の移ろいを感じながら、視線を大きく逸らさずに、再生・停止や巻き戻しができます。
④静かなルートを歩く
ウォーキング中でもオーディブルを最大限に楽しむためには、できるだけ静かなルートを選ぶのがポイント。
公園や人通りが少ない道路を歩くと、内容・ストーリーに集中しやすくなり、リラックスしたウォーキング時間になります。
⑤骨伝導イヤホンで聴く
ウォーキング中も安全・快適にオーディブルを楽しむためには、骨伝導イヤホンの使用がオススメ。
ワイヤレスイヤホンだと、車や自転車などの接近に気付かずに「ヒヤッ…」とするので、使わないほうが無難。
骨伝導イヤホンのオススメは、Shokz「OpenRun」です。
詳細が気になる方は、以下のレビュー記事を参考にぜひ。
ウォーキング中にオーディブルを利用することで、楽しく健康的な時間を過ごすことができます。
以上のオススメの使い方を参考に、ウォーキング中のオーディブルをお試しください。
オーディブルがウォーキング中に向いている理由3つ
audiobook.jpじゃダメなの？
オーディオブックの2大サービスのうち、「audiobook.jp」ではなく、「Audible（オーディブル）」をオススメする理由は、以下の3点です。
①実は安く使える
オーディブルの月額料金は、1,500円。
しかし実は、もっと安く使う裏ワザがあります。
audiobook.jpは、月額料金が最安833円（年間プラン）とコスパは良いです。
オーディブルは、見かけ以上にお得です。
②ラインナップが充実
オーディブルは、聴ける作品の幅が広いです。
ウォーキング中でも聴きやすい小説は、本屋大賞・直木賞・芥川賞の受賞作・ノミネート作品が、約７割の高いカバー率となっています。
audiobook.jpは約1割なので、オーディブルに軍配が上がります。
また本屋大賞2024の配信状況を見ると、オーディブルのスピード感が素晴らしいと分かります。
| 作品名 |  |  |
|---|---|---|
| 黄色い家 | 対象 | 対象外 |
| 君が手にするはずだった黄金について | 対象外 | 対象外 |
| 水車小屋のネネ | 対象 | 対象外 |
| スピノザの診察室 | 対象 | 対象外 |
| 存在のすべてを | 対象 | 対象外 |
| 成瀬は天下を取りにいく | 対象 | 対象 |
| 放課後ミステリクラブ | 対象 | 対象外 |
| 星を編む | 対象外 | 対象外 |
| リカバリー・カバヒコ | 対象 | 対象外 |
| レーエンデ国物語 | 対象 | 対象外 |
ビジネス書の話題作も充実しており、とにかく聴ける作品が多く、飽きが来ないです。
③レビューをチェックできる
気になる作品を聴く前に、事前にレビューをチェックできるのも便利。
例えば以下のようなレビューがあれば、ウォーキング中に耳で聴くのはやめておこう…とハズレ本を避けられます。
audiobook.jp には無い機能ですので、重宝しますよ。
以上3点より、Audible（オーディブル）がオススメです。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
とはいえ、audiobook.jpにも「単品購入がお得」などのメリットがありますので、気になる方は以下の記事を参考にぜひ。
よくある質問
Audible（オーディブル）に登録するにあたって、よくある質問をまとめました。
- Qウォーキング中の通信量（ギガ）消費が心配だが、対策はあるか？
- A
Audibleアプリの設定を変更し、事前にダウンロードしてオフライン再生すれば、通信量（ギガ）を消費することはありません。
- Q無料体験後、すぐ退会しても大丈夫か？
- A
30日間の無料体験は即退会OKです。ただし2ヶ月以上の無料体験だと損する可能性があるので、タイミングに要注意です。
- Qオーディブルに登録で不具合が出てしまう。
- A
クレジットカードの登録情報か、海外の居住情報が正しく登録されていない可能性が高いです。
- Q退会のやり方を知りたい。
- A
Audible公式HPから手続きが必要です（アプリからは不可）。
【まとめ】オーディブルでウォーキングを楽しく続けよう
ウォーキング中、することがなくて暇すぎる問題。
小説や話題のビジネス書を聴きながら歩くと、時間が経つのはあっという間。
本を聴きながらウォーキングするのが好きになり、日常生活がより充実すること間違いなし。
本記事で紹介した「オススメの使い方」を参考にしながら、自分に合うか試してください。
リンク先：【公式HP】https://www.audible.co.jp/
- ステップ①Audible（オーディブル）に無料で会員登録する（1分）
- ステップ②Audibleのアプリをダウンロードする（1分）
- ステップ③本を選んで聴いてみる
・Audibleのアプリで聴きたい本を検索する
・オススメ30選（別記事）を参考にして探す
ウォーキング以外で、Audible（オーディブル）をいつ聞くか悩んでいる方へ。
以下の記事では、月10冊以上を耳で読破する筆者が、約2年ずっと試行錯誤してたどり着いた「オススメの利用シーン7つ」を紹介しています。
詳細が気になる方は、以下の記事を参考にぜひ。
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